Je leest ontzettend veel over afvallen, overgewicht, enz. Maar er zijn natuurlijk ook ontzettend veel meiden die niet willen afvallen, maar willen aankomen. Dit is ontzettend moeilijk, dus hier wat tips. 

Tip:
Bereken je BMI en je weet of je op gezond gewicht bent. Klik hier

Algemene tips om aan te komen:
- Sla geen maaltijden over. Eet 's ochtend, 's middags en 's avond een goede maaltijd. En eet tussendoor ook nog wat.
- Neem iets voedends mee naar school als tussendoortje, bijvoorbeeld Liga evergreen.
- Eet voldoende fruit, probeer zeker 2 fruitstukken per dag te eten.
- Ga niet ineens veel meer snoep en chocola eten dan normaal, heeft helemaal geen zin.
- Houd bij wat je eet. (geld ook voor mensen met ondergewicht.)
- Als het echt niet lukt, ga dan naar een ditiste, die kan je helpen.
- Kauw iedere hap langzaam en goed, zodat de voedingsstoffen beter worden opgenomen.

Ondergewicht?

Suggesties voor tussendoortjes

Bij mensen met ondergewicht kan snoepen tussen de maaltijden door geen kwaad. Wat suggesties voor tussendoortjes die naast calorien ook vitamines en mineralen leveren:

• een beschuit, cracker, toost of knckebrd, besmeerd en belegd met plakjes banaan, appel of aardbeien, brie of (smeer)kaas met tomaat en/of tuinkers, een lepel tonijnsalade, plakjes gebraden rosbief of fricandeau met wat mosterd of chutney, cervelaat- of gekookte worst met plakjes augurk.
• een tosti met kaas, ham en plakjes ananas of appel
• een mueslibol met kaas
• een plak ontbijtkoek, tussendoorbiscuit
• een glas melk, karnemelk, yoghurtdrank, chocolademelk of milkshake
• een schaaltje vla met yoghurt, yoghurt met vruchten, een ijsje
• een kop soep met stukjes kip of soepballetjes, groente en vermicelli, met een stukje stokbrood

Tips om de eetlust te bevorderen:

• Maak het eten en de tussendoortjes niet te zwaar en te vet. Te vet eten remt de eetlust, terwijl het juist de bedoeling is elke paar uur iets te eten.
• Friszure gerechten stimuleren vaak de eetlust, zoals een glas vruchtensap of tomatensap of een paar partjes fruit. Ook een kop bouillon of eventueel een glaasje alcohol een half uur voor de warme maaltijd, kunnen de trek op gang brengen.
• Zorg voor variatie in smaak (zoet-hartig), in temperatuur (warm-koud), kleur en keuze van ingredinten en bereidingsmethoden.
• Zorg voor voldoende rust, ontspanning en lichaamsbeweging.
• Zorg voor een goede basisvoorraad boodschappen in huis. Zo is er altijd iets te eten, ook voor tussendoor.