20 Tips voor een relaxte avondroutine en een betere nachtrust

Merk je dat je vaak onrustig slaapt? Of dat je te druk in je hoofd bent om snel in slaap te vallen? Dan is het misschien tijd om je avondroutine aan te passen om ervoor te zorgen dat je genoeg uren maakt iedere nacht. 

  1. Ga op tijd offline – Geen tv, telefoon of laptop meer, minstens een half uur voor je gaat slapen
  2. Installeer een filter op je laptop  en telefoon (ik gebruik bijvoorbeeld Flux op mijn Macbook en Twilight op m’n telefoon) om blootstelling aan ‘blauw licht’ te verminderen
  3. Set the mood: Geen felle lampen maar zacht licht en bijvoorbeeld kaarsjes
  4. Ga op tijd naar bed – en néé, neem je telefoon niet mee
  5. Ga nog even een boek lezen voor het slapen
  6. Drink ‘s avonds kruidenthee in plaats van koffie (in groene thee bijvoorbeeld zit ook cafeïne)
  7. Zet muziek op waar je rustig van wordt (dit luister ik vaak)
  8. Zorg voor een lekker schoon, warm en zacht bed
  9. Neem ‘s middags geen koffie meer, cafeïne blijft minstens 6 uur in je lichaam
  10. Probeer een vast slaapritme aan te houden
  11. Zorg ervoor dat je kamer ‘s nachts écht donker is
  12. Houd je bed / slaapkamer zoveel mogelijk gescheiden van het woongedeelte
  13. Zorg voor genoeg frisse lucht, zet je ramen even open voordat je gaat slapen
  14. Laat de verwarming uit ‘s nachts, zodat het niet benauwd wordt in de kamer
  15. Probeer te voorkomen dat je in bed nog ligt te piekeren (hier vind je tips)
  16. Ga niet sporten vlak voordat je gaat slapen
  17. Neem een lekkere warme douche om de dag van je af te spoelen
  18. Zorg ervoor dat je overdag genoeg licht ‘ziet’
  19. Schrijf voordat je naar bed gaat alles op wat je nog moet doen en wat er nog in je hoofd zit, zodat je dit los kunt laten
  20. Zorg voor een opgeruimde en schone omgeving. Veel relaxter dan slapen in een rommelhok!

Natuurlijk is het (bijna) onmogelijk om deze tips elke avond toe te passen (vooral tip 1, ahum), maar soms moeten we ook gewoon een beetje beter voor onszelf zorgen en oude gewoontes aanpassen.

Hoe zorg jij dat je lekker slaapt?

Liefs,
Laura.

Author: Laura

Ik ben Laura, een 23-jarige blogger en freelancer. Ik ben in 2015 afgestudeerd aan TMO Fashion Business School en heb deze zomer mijn MSc Marketing Management afgerond aan de Universiteit van Groningen! Sinds maart 2017 woon ik samen met mijn vriend Tim in Haarlem. Op Style Remains vind je artikelen over geluk, zelfontwikkeling, ambitie, succes, ondernemen & bloggen.

Leave a Comment

Your email address will not be published.